okolo trening

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

Mam 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]

Witam wszystkich. Więc lece 14 strzał cypio 250mg e4d miałem mieszać od 10 z winem ale złapała mnie choroba i jako że brałem leki i byłem osłabiony to nie chciałem przeciążać wątroby to odłożyłem branie wina i teraz pytanie jak dalej lecieć mam do dyspozycji 6x250mg cypio 20x100mg propa 100tab wina 10mg 30tab mety 10mg (metka miała iść na fronta [...]

Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]

[...] Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. Kierowałem się pisaniem diety na podstawie diety LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]

Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

[...] NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta jest, typowo masowa, skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY [...]

Witam zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h ze 107 kg zszedłem do 100 zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67 widać że spalam tłuszcz poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 % przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 100 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: 120 UDO: 75 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 4,5g/kgmc TLUSZCZ: 1,5g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. pierwszy superdrol, 2 deca i test(przerwany po 3tyg- życie jest nieprzewidywalne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam, Od dłuższego czasu zbieram się do ogarnięcia swojego fatu, ale do tej pory przychodziło mi to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia. Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć [...]

[...] to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i [...]

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178 orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa Podsumowanie [...]

Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]